[...] wegli, bialka 1.5g na kg masy ciala i reszta tluszcze - co daje proporcje ok 35g. carbo, 125g. bialka i 85g. tluszczu. Zaczne od tego i zobacze, czy wejde w ketoze, zobacze jak bedzie z apetytem, samopoczuciem, sila etc. Jesli wytrzymam, moze pozniej jeszcze troche obetne carb. na korzysc tluszczy. Poniewaz zakladam, ze to dieta na dosyc [...]
[...] Qazar i Ellis, ze na diecie keto nie szkodzi jesli jest pita osobno. W sumie kawa to moj najwiekszy problem, nie wyobrazam sobie zaczecia dnia inaczej, a na keto bez kawy to jakos w ogole slabo siebie widze :( to co, mozna pic? nie duzo jakies 2 filizanki dziennie. Na mnie i tak slabo dziala, kiedys bralam przed treningiem Venom Hyp. z kawa. Jak [...]
[...] że zwykła kawa (bez mleka,cukru....) nie powoduje skoków insuliny. W sumie kawa to moj najwiekszy problem, nie wyobrazam sobie zaczecia dnia inaczej, a na keto bez kawy to jakos w ogole slabo siebie widze :( ja nie widze przeciwskazań. Zresztą za przeproszeniem zajmujesz się ******łami zamiast przejść do rzeczy ważnych Jak moze byc kawa to z [...]
hmm kolego jak grasz zawodowo w piłkę to pewnie masz około 3 treningów w tygodniu plus jakiś mecz w tygodniu... jeśli chcesz poprawić wagę to przede wszystkim dieta bogata w węglowodany, pochodzić na siłownie wtedy poprawisz sylwetkę i pobudzisz mięśnie aby zwiększyły swoja objętość.. A o odżywkach na razie nie myśl jak nie masz żadnego stażu [...]
Tak, Pani Kasza wie co pisze%-) szacuneczek ma;-) Do poczytania też artykuły z podręcznej biblioteczki działu i dzienniki dziewczyn i szybko ogarniesz co i jak. Do szacowania wagi bez ważenia pomoże Ci strona ileważy, a wagę produktów wpisujemy przed obróbką. Do bilansu nie wliczamy warzyw oprócz korzeniowych i strączkowych.
wlasnie czasami rybe jem tez makrele wedzona i stad mam omege-3 co masz na mysli z tym około treningowym posilkiem? ellis a jak ja ide spac o 21.00? to jem o 20.00 godzine przed snem przeciez dobrze napisałem po treningu ile miodu jesc? na moja wage 0,5 g cukrow prostych a na miodzie moim niepisze co ile czego on ma nawet btw niema
[...] BCAA jest zbędnym suplementem dla amatora, białko zależy od diety, jeżeli są braki to można uzupełniać ale lepiej spróbować rozpisać dietę codzienną bez a stosować czasami jako zamiennik. Trenuj sobie tak jak trenowałaś, nie rezygnuj z biegania, ustalasz powiedzmy 10miesięcy na zrobienie tych 5-6kg. Monitorujesz wagę i wymiary, pilnujesz żeby [...]
15% białka, 55% ww i 30% tłuszczu według mnie jak na tą wagę i jak jesteś osobą której ciężko jest przytyć, ale czekaj aż się profesjonaliści wypowiedzą :v Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-11 14:22:43
[...] chciałbym schodzić poniżej 70kg ponieważ sie czuje nie swojo to raz mniej silny to dwa a trzy zbyt lekki, najlepiej generalnie czulem sie przy dosyć wysokim bf Mianowicie jak warzylem te 78 kg, czulem sie silny (wiadomo tez prawa fizyki tak działają masa=wieksza sila) lecz ja nie celuje tez w taka ostra wycinkę nie jara mnie to ja zawsze [...]
no normalnie mam 36cm a na silowni dochodzi do 37.5 cm (mi sie wydaje ze jak na taki wzrost i taka wage to tak malo mie mam w lapce ;P)tak probowalem kreatyne jem gainery ale to mi malo pomaga jakis oporny jestem, wsumie to ja juz sobie postanowilem ze wezme sobie tego tescia ale chcialem sie dowiedziec jak to jest z odblokowaniem przy takiej [...]
[...] + 2 jajka rozmiar M. *mówie o chlebie pszennym nie razowym Twoje zapotrzebowanie by utrzymać tę wage to 2300kcal wiec musisz jesć z 2500-2600. Obecnie ta dieta u góry to jakies 2000kcal. Brakuje ci 500-600kcal. Na podiweczorek dorzuć chleb z maslem i łyżeczke nutelli na kromke + paczke moich ulubionych biszkoptów. makroskladniki masz [...]
Nie dziw sie, ze wracasz do swojej wagi, to jest waga prawidlowa, jak bedziesz sie ruszala, np. biegala chodzila na aerobiki systematycznie to bedziesz utrzymaywac wage 2kg mniejsza i to te bedzie twoja waga prawidlowa. Twoje plany zrzucenia 5kg sa nierealane, wiaza sie ze zbyt duzym odtluszczeniem organizmu co dla twojej budowy bedzie mialo [...]
w sumie jak to ektomorf na brzuszek mi sie odkłada znaczna część z reszta ciała jest w miare ok. może i to nie jest dokłądne ale liczyłem za pomocą kalk bf, po zdj dał bym sobie poniżej 15% :) Nie powiem bo wyniki siłowe sa dość dobre jak na ta wage wiec tłuszczu nie mam zbyt duzo
glukoza to to samo co dekstroza... kreatyna nie tylko po treningu ( zależy od celu i ...opinii ) 45g glukozy to trochę dużo jak na Twoją wagę, zwłaszcza przy redukcji.bez glukozy też się wchłonie tylko wolniej... za mało białka w diecie na pierwszy rzut oka... mniej ww na wieczór...
astutus fakt ale wiesz na 7.5 minuty oni mieli tylko kondycje wiec to troche zamało nawet jak na wage ciezka
Po kontuzji kostki wróciłem do treningów od początku lipca. Od tego czasu do teraz (listopad) robiłem FBW i starałem sie zredukować tkankę tłuszczowa by była jak najmniejsza. Mam 15 lat, 182cm wzrostu i ok. 70kg wagi. Postępy sa bardzo widoczne na wadze jak i w sile, lecz naszła mnie myśl. Czy teraz w okresie zimy i kawałku wiosny przejść na dietę [...]
Jak na taka wage to sila dobra ale musisz wygladac jak z oswiecimia. Zacznij jesc. I co masz na mysli mowiac, ze zrobisz sobie stacka? %-)
[...] seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Co do warzyw to może rzeczywiście przesadziłem, tutaj może dobierać dowolną ilość. Co mogę zmienić ? jaki rozkład makro przyjąć ? TRENING będzie odbywał się tylko w domu, więc intensywność z wykorzystaniem obciążenia będzie mała. Wydaję mi się, że jedzenia nie jest aż tak [...]
[...] i proporcje. Co z tego, że przytyłeś 4kg skoro to sam tłuszcz? Teraz odpowiedź na pytanie 'Jak to możliwe, że w tydzień przytyłem 4kg a w drugi nic?' Nie posiadasz diety to jak masz tyć czymś wartościowym? Suple, które zakupiłeś są co najmniej godne pożałowania, twoja wiedza o nich również godna pożałowania, dieta tak samo godna pożałowania. [...]
[...] a w B serie z dużym obciążeniem a małą ilością powtórzeń, Wtedy optymalnie powinieneś dawać mięśniowi bodziec do rozwoju i na siłe i na masę. Ale to tak jak mówię, ja próbowałem na sobie, na Tobie nie koniecznie musi działać Ani węgle ani tłuszcze nie są złe, jak niektórzy mówią. Dlatego nie powinieneś się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
